Дихання при бігу

Ми ніколи не замислюємося про те, що наш організм можна запрограмувати на потрібний режим. Жінка їсть, отримуючи від їжі деяку енергію, яку організм повинен витрачати. І якщо енергія не витрачається, то вона починає накопичуватися в організмі зайвими кілограмами. А виною тому - малорухливий спосіб життя, при якому організм не витрачає отриману ним від їжі енергію. Вихід із ситуації один - це заняття бігом. Як правильно бігати? Яким має бути дихання при бігу?

Біг і наш організм
Для початку слід зрозуміти, що біг дуже корисний для нашого організму, тому що він здатний прискорити обмінні процеси. Крім цього біг сприяє поліпшенню роботи кожного органу, адже при бігу органи насичуються корисним для них киснем. І якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, щоб до літа ваша фігура стала ідеальною, треба буде інтенсивно зайнятися бігом. Якщо потрібно позбавитися від 10 і більше кілограмів, налаштуйтеся на великі навантаження, при цьому вам потрібно буде додати збалансоване харчування, а також зайнятися ще кількома видами спорту (наприклад, гімнастикою і фітнесом).
В ідеалі бігати потрібно на свіжому повітрі, щоб поруч зі стадіоном, на якому ви займаєтеся, не було доріг і підприємств, які забруднюють повітря своїми шкідливими газами. Почніть бігати з пробіжки, яка по часу не повинна перевищувати 20 хвилин. Не вибирайте занадто швидкий темп для бігу. Правильним вважається біг по нерівній поверхні в середньому темпі. Тільки такий біг буде створювати потрібну для вашого організму навантаження. Потрібно міняти різні види бігу при тренуваннях - спочатку бігайте підтюпцем, потім можна перейти на біг з перешкодами. Зверніть увагу на взуття, в якому ви збираєтеся бігати. Для підняття настрою при бігу слухайте свою улюблену музику. І, що найголовніше, стежте за диханням при бігу.


Якщо ви не будете дихати правильно, то станете швидко втомлюватися, і, значить, всі зусилля будуть практично марними. Тільки правильне дихання при бігу допоможе скинути зайву вагу. Правильне дихання при бігу повинно бути глибоким, що сприятиме швидкому зниженню ваги.
Правильне дихання при бігу
Жінки, які тільки почали займатися бігом, часто думають, що якщо їх дихання збилося, то слід терміново знижувати навантаження на організм. Це не так. Якщо дихання збилося, це означає, що організму не вистачає кисню. Без кисню органи страждають. І тут вже не доводиться говорити про схуднення.
Яким же має бути дихання при бігу? Як ви вже зрозуміли, правильне дихання при бігу істотно відрізняється від звичного для нас.
Для початку ви повинні зрозуміти, що дихання при бігу повинно проводитися носом, при ньому у вас не повинно виникати жодних труднощів. Якщо ви відчуваєте, що вам важко дихати, не переходите на дихання ротом. Таке дихання не принесе користі, тому що в організм почнуть потрапляти негативні іони, які входять до складу повітря, а вони зовсім не корисні для здоров'я.
Головне - природність!
Дихання при бігу має бути природним. Вам не варто постійно думати про те, чи правильно ви дихаєте чи ні. Досягти відразу правильного дихання при бігу буде складно. Але через деякий час у вас виробиться певний рефлекс, що стосується дихання при бігу.
Природне дихання при бігу має бути уповільненим і глибоким, воно забезпечується грудними і діафрагмальними вдихами. Оптимальне дихання дорівнює 16 вдихам в хвилину. Практично дихання при бігу має бути таким: три-чотири кроки видих, два-три кроки - вдих
Жінки повинні зрозуміти, що біг і правильне дихання при бігу - це не стільки спосіб позбутися від зайвих кілограмів, але і можливість зберегти своє здоров'я, а також продовжити життя.