Вправи для красивої форми грудей

Якщо ти вважаєш, що останнім часом твої груди злегка обвисла, регулярно виконуй цей комплекс вправ!

Для виконання вправ знадобляться гантелі.

Вправа 1

Положення лежачи на спині, зігніть руки з гантелями перед собою в ліктях (боксерська поза). Напружуючи м'язи грудей, повільно і з зусиллям розпрямляється і згинай руки. Зроби 3 підходь по 8 разів.

Вправа 2

Положення стоячи, зігни руки в ліктях перед грудьми і натискай, відчуваючи, як напружуються м'язи грудей. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім розслаб м'язи. Виконуй 30 разів.

Вправа 3

Положення сидячи, в руках гантелі.


Притисни зігнуті в ліктях руки до боків, розводь рук в сторони 8 разів. Потім відсунь лікті від боків, зводь і розводь руки. Виконай 2 підходи по 10 разів.

Вправа 4

Положення сидячи на підлозі, спиною до стільця. Вприся в стілець руками, піднятий на них і опускайся, витягнувши ноги вперед. Виконай 3 підходи по 6 разів.

Вправа 5

Положення стоячи, руки по швах, в руках гантелі. Піднімай руки до рівня грудей, затримайтеся в такому положенні 2 сек, потім повільно опускай вниз. Виконай 3 підходи по 8 разів.